objetosc treningowa

No na pewno wywale kardio. Objętosć treningową tez na razie zmniejsze. Tylko nie wiem jak z kcal trzymać. Czy na 0 po tym miesiecznym chile.

Spokojnie dasz radę w przysiadzie mocno przejedziesz czwórki a w mc i uginaniu tył uda i będzie ok. Barki lubią większą objętość treningową.? Oczywiście piszę czwórki i tył uda w kontekście przysiadu i mc to spore uproszczenie.

1. Pierwsza podstawowa sprawa nie układaj planów treningowych gdyż nie masz o tym pojęcia ani wiedzy . wykonywałeś 1 zestaw i teraz chcesz wejść na " KOSMICZNĄ " objętość treningową to bezsens . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: siła/rzeźba. - niemożliwe , gdyż MASA=SIŁA [...]

Adekwatnie byłby dobór planu na bazie wielostawowych ćwiczeń, zwyczajne FBW. Twój staż to początek, dopiero raczkujesz, a chcesz już chodzić ;-) taka objętość treningowa jest zbyt mocno obciążająca Twój organizm. Skup się na doskonaleniu własnej techniki, poprawy jakości wykonywanych ćwiczeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-07 16:45:28

Osobiście uważam że masz o wiele za mała objętość treningową. Powinieneś dodać kilka ćwiczeń

Wskazówka jest jedna. Zgłębiaj wiedzę o treningu. Praktycznie tylko split daje możliwość pełnego wykorzystania metod intensyfikacji treningu czy tez metod uderzeniowych. Ponadto trening dzielony daje o wiele większą swobodę regulacji takiego parametru jakim jest objętość treningowa. Nikt nie będzie Ci tu dawał gotowców. Czytaj, myśl, kombinuj - a [...]

Jak dasz radę z regeneracją to ok ale w środę napisałeś biceps a nie masz tam ćwiczeń bicepsowych i nogi bardzo biednie w porównaniu np do klaty, która ma bardzo dużą objętość treningową.

chcesz odpowiedzi nie pomocy OK NIE ten plan nie nadaję się do treningu pod SPORTY WALK . NIE ten plan nie nadaję się do treningu przez ciebie , nie ta metoda i nie ta OBJĘTOŚĆ treningowa . proszę :-)

"Nóg nie ćwiczę, bo mam słabe stawy kolanowe" Konsultacja z lekarzem i postępowanie prewencyjne lub profilaktyczne . Nogi to największa i najważniejsza partia to fundament ciebie . Cel treningowy: Masa, sila Nabierasz KG a w żaden sposób nie trenujesz partii odciążających stawów kolanowych więc - efekt kontuzja /uraz . pomyśl . Plan to porażka - [...]

przysiad - 28kg. martwy - 88kg. wyciskanie - 35kg. czyli brak fundamentalnych podstaw siłowych . Trening który podajesz się nie nadaję , względem twojego poziomu kosmiczna objętość treningowa . co jest priorytetem siłownia czy MT ?

Zrobię tak jak proponujesz. Wydłużę fazę negatywną w niektórych ćwiczeniach. Podpowiedz co zmienić w moim planie, żeby był lepszy? Zamienić ćwiczenia, zwiększyć objętość treningową?

[...] wystarczy mi w zupelnosci do pelnej regeneracji i jestem w stanie przeprowadzic nastepny ciezki trening,wtedy dwa dni odpoczynku nie sa mi potrzebne i tym samym zwiekszam objetosc treningowa w skali calego tygodnia. W dni lzejszych treningow nie doprowadzalbym miesni po prostu do zalamania miesniowego,tym samym tylko delikatnie je [...]

Cyborg69 miałem też na myśli ważenie i liczenie jedzenia,bo jeśli będziesz chciał zmniejszać bądź zwiększać kaloryczność to musisz wiedzieć ile,jak i z czego poodejmować. Jeśli waga będzie szła mocno w górę ale bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj W innym wypadku możesz nieco zmniejszyć ww.i dodać białka oraz tłuszczy. [...]

Dzięki jeszcze raz :-) Nie mierzę się i nie ważę, bo zwyczajnie tego nie potrzebuję. Opieram się tylko na swoich obserwacjach i na tym, co widzę w lustrze. Wiem tylko, że mam 62cm w talii i ni cholery nie mogę zejść niżej %-) A barki i plecy dotyrałam mega mocnymi treningami z moimi niezastąpionymi partnerami treningowymi :-) Spore ciężary, serie [...]

Ja na Twoim miejscu w treningu pull wykluczyłbym ćwiczenia barkowe bo nie jest im potrzebny trening 4 razy w tygodniu. Objętość treningowa jest dość spora ale przy dobrej misce pójdzie ładnie. A na jakim planie leciałeś do tej pory ?

[...] cialo.( no i pieknie nie zabraniam ci takiego podejscia bo przeciez jest bardzo szeroko praktykowane )Kluczem do wzrostu sily masy(pomijajac diete) jest intensywnosc nie objetosc treningowa( no co ty gadasz to co obiętosc nie jest ważna , teraz to przy^&$łes:D:D:D , wiec po co pchac po 5s na kazdy akton , jak mozna dac 5s przy wiekszej [...]

Podgoń przysiad bo w porównaniu do wl jest marnie. Co do planu to jak dla mnie sporo do poprawy. Na tył uda trzeba by było coś dołożyć bo jest za mało, w drugim treningu. Połączenie przysiadu i mc siłowo na jednym nie u każdego się sprawdzi dobrze. Spora objętość treningowa w pozostałych dniach. Wszystko trzeba by było sprawdzić w praktyce

Mysle ze canecorso ma spore pojecie i nie powiedzial tego zeby Cie zniechecic. Jesli chodzi o HST to wykonujesz ten trening 3 razy w tygodniu dlatego objetosc treningowa robi sie bardzo duza. Generalnie wiecej cwiczen nie rowna sie wiekszym przyrostom miesni, sam to zauwazylem odkad zaczalem trenowac HST i jestem bardzo zadowolony. Sprobuj a sie [...]

Generalnie aby zapewnić dobrą regenerację dostarczaj odpowiednią ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Dodatkowo: - dokładna rozgrzewka - odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość [...]

Pierwsza opcja z 2 tygodniami przerwy jest OK, szczególnie między ciężkimi cyklami, które przygotowują nas bezpośrednio pod zawody(głównie 3-1powt). Druga opcja to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). [...]